サーフトレーニング！

トピック：
1、ウォーミングアップ（足首、手首、肩甲骨、股関節のモビリティエクササイズ）、2、胸椎の可動域を高めるエクササイズ（四つ這いでの背骨の動き）、3、パドリングにおける姿勢と胸椎の重要性、4、正しいパドリングフォームの解説（小指と薬指の意識、肘の引き方）、5、3分間パドリングチャレンジ、6、股関節周りのモビリティエクササイズ、7、テイクオフ（ポップアップ）の正しいフォーム解説、8、プッシングの重要性とレールワークへの繋がり、9、前足の位置と骨盤の使い方、10、ゆっくりから速いテイクオフへの段階的練習方法、11、レールを入れることの重要性と恐怖心の克服、12、視線の使い方（下を見ない）、13、両膝を曲げる vs 後ろ足だけを落とす違い、14、ランジトレーニングの正しいやり方（お尻の筋肉の使い方）、15、日本人特有の身体の使い方の課題、16、クールダウンストレッチ