スポーツジムについて
会社にスポーツジムに通える福利厚生がある為、海に行けない時の運動不足の解消に活用しようと思っています。
２〜３回／週、１時間／回のペースで、目的は健康・体型の維持、そしてサーフィンで使う必要な身体作りと考えています。
特に冬のシーズンは海に行く頻度も減り、雪で陸トレも出来ない為、活用をを考えています。
過去、ジムに通っていた時のメニューは下記になるのですが、タケルさんから見て不要、もしくは追加した方が良いメニューがあれば教えて頂けないでしょうか。
【メニュー】
1.タケル体操
2.ランニング
3.レッグプレス
4.腹筋（シットアップベンチ）
5.スクワット（スミスマシン）
6.ベンチプレス（スミスマシン）
7.懸垂（プルアップ）
8.ラットプルダウン
9.上腕二頭筋（バーベルカール）
10.ストレッチ
宜しくお願い致します！
- 4 返信
有酸素を最後に持ってきましょう
筋トレ前ランは心拍数を上げるだけでOkです
ベンチプレスはサーフィンにはいらないですね
細かくメニューを考えるなら一度アセスメントする必要があります。懸垂もやり方によって重い筋肉がついてしまい可動域を下げてしまいます。
ジムに何のマシンがあるかも大事です。テレビ電話で現場で相談しながらがいいかもしれませんね
アドバイスありがとうございます！
有酸素は後、ベンチプレスは不要ですね笑
アセスメント、是非お願い出来れば嬉しいです。
WEBコーチング動画で送るのもありですかね？
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